Muitos coachings, psicólogos e consultores fornecerão conselhos e técnicas para controle mental, cada professor fornecendo o que funciona para ele. Mas nos círculos judaicos temos um pequeno livro chamado Tanya, uma obra clássica de orientação espiritual escrita por um grande tsadic e professor, construída sobre uma tradição antiga e repleta de como os pensamentos funcionam e como alcançar grandes alturas aprendendo a controlá-los.

Aqui seguem algumas sugestões do Tanya, muito úteis para todos os tempos:

1. Os pensamentos são uma tela sensível ao toque

Pense na tela do seu celular. Ao tocar naquele display poderá escolher o que deseja ver, você tem controle sobre o seu dispositivo. O mesmo acontece com seus pensamentos – eles não são apenas uma janela para seu cérebro e coração. Eles também permitem que você manipule o cérebro e o coração. Seu smartphone é manipulado por toque e voz. Seus pensamentos são manipulados simplesmente se distanciando um pouco, observando o que está acontecendo no display e escolhendo em quais pensamentos você quer investir.

2. O controle mental é, na verdade, o controle do coração.

Se eu lhe disser que estou triste, não me diga que não deveria estar triste. Estou triste. Mas se você me oferecer alguns pensamentos felizes, em breve poderei sair desse estado de tristeza. Você não pode escolher como se sente, mas pode escolher o que pensa, e o que você pensa tem o poder de mudar o que você sente. Isso é o que o Zohar quer dizer quando afirma que a mente governa desde o nascimento o coração. Não da mesma forma que um ditador governa por um comando severo; a natureza não requer comandos. Em vez disso, para onde quer que seus pensamentos viajem, seu estado emocional naturalmente segue logo atrás.

Já participou de uma daquelas aulas de relaxamento guiadas? Sua mente observa “Estou respirando” – e sua respiração entra em um ritmo constante. Sua mente observa “meus dedos estão tensos” – e sem qualquer ordem ou comando, seus dedos se soltam e relaxam. Herbert Benson considerou isso “a resposta de relaxamento”. Qualquer parte do corpo que entre em conexão direta com a mente torna-se semelhante à mente – calma, firme e desapegada. Da mesma forma, quando a mente se aplica a assuntos que dizem respeito ao coração, o coração infantil responde crescendo um pouco e tornando-se um coração mais atento.

3. Seus pensamentos nunca param.

Pare e ouça os pensamentos que passam pela sua mente. Cada um os descreve de forma diferente, e alguns estão mais cientes deles do que outros, mas eles estão lá, passando sem parar.

Se você não ouve seus pensamentos, tente este truque simples e bem conhecido: pare tudo o que estiver fazendo e ouça sua respiração. Em pouco tempo, conforme sua respiração se torna mais rítmica, seus pensamentos parecerão ficar mais altos. Agora você pode começar a observá-los.

Você notará que seus pensamentos são bem parecidos com sua respiração. Você pode controlar sua respiração, mas quando você solta as rédeas, a respiração continua por conta própria. O mesmo com seus pensamentos. Você pode escolher o que pensar, mas quando você solta, seus pensamentos não param. Eles nunca param. Você pode estar pensando em nada, mas nunca deixa de pensar.

Agora isso é importante saber. Porque a função de piloto automático em seu cérebro não é o piloto de escolha na cabine de ninguém. E é facilmente sequestrada por seus piores inimigos. Então, mantenha uma vigilância firme sobre o que está acontecendo sobre o seu pescoço. Quanto mais consciente você estiver de seus pensamentos, melhor você se sentirá sobre si mesmo e sobre a vida.

4. Seus pensamentos não são você, e você não é seus pensamentos.

É natural observar esses pensamentos zumbindo em seu cérebro e dizer: "Ah, sou eu". Mas não é você. Se fosse você, então quem é que está observando esses pensamentos e dizendo "Sou eu"?

Você não pode observar diretamente as percepções e sentimentos brutos que formam seu caráter e personalidade atuais, assim como não pode ver diretamente seus próprios olhos. Seus pensamentos agem como um tipo maravilhoso de espelho — mas um espelho bruto, exibindo apenas um reflexo muito turvo do que seu cérebro e coração estão fazendo. Ele pode exibir ideias e emoções, mas seu tecido é (são) a(s) linguagem(s) que você aprendeu, coisas que você viu e sons que você ouviu.

Projete seus pensamentos como um tipo de vestimenta. Assim como você pode trocar de roupa sempre que quiser, você pode trocar pensamentos desconfortáveis ​​e inadequados por pensamentos que trazem à tona sua resiliência e beleza interior.

Então não diga: "O que posso fazer? Esses são meus pensamentos. São pensamentos miseráveis, então estou deprimido."Em vez disso, diga: "Ei, qual é o sentido de usar esses pensamentos deprimentes? Eles não estão me ajudando. Eles não estão me fornecendo nada que valha a pena. Eu poderia pensar em pensamentos positivos e edificantes em vez disso." Agora isso é poder — poder de mudar. E a capacidade de estar sempre mudando é a chave para uma vida positiva.

5. Mantenha um conjunto de pensamentos saudáveis ​​sempre no seu bolso.

Sobre o que pensamos? Tudo o que vivenciamos, falamos e lemos.

Então, se você criar o hábito de manter um pequeno conjunto de coisas saudáveis ​​sobre as quais está falando, lendo e pensando, sempre terá algo bom para mudar sua mente quando pensamentos tóxicos a invadirem.

Melhor ainda, memorize. Por milhares de anos, os judeus memorizaram os Salmos, passagens-chave da Torá, da Mishná e outras obras, e as repetiram várias vezes todos os dias e até mesmo no trabalho. Memorizar significa gravar as palavras em seu coração. Elas se tornam um componente de sua psique. Quando você conseguir isso, verá essas palavras espontaneamente e quase sem esforço correndo em segundo plano.

Mas os judeus sempre ponderaram os significados de tudo o que memorizavam, extraindo novas lições da Parashá semanal, aprendendo com os debates do Talmud, contemplando os segredos da Cabala e, mais importante, aplicando a sabedoria da Torá à sua vida diária.

Herdamos uma riqueza magnífica para a alma. Todos podem encontrar belos pensamentos para fornecer força em tempos de desafio, conforto em tempos de angústia e alegria e paz em todos os momentos da vida.

O Baal Shem Tov ensinou que onde sua cabeça está, é onde você está, todos vocês. Encontre bons pensamentos para preencher sua cabeça e mantenha-os sempre à mão. Quando você fizer uma pausa, for dar uma caminhada ou se encontrar viajando, pegue um desses pensamentos e o incorpore.

6. Suas reações alimentam seus pensamentos.

Digamos que algum pensamento surja em sua mente e o assuste. Talvez tenha sido um pensamento desagradável sobre uma boa pessoa. Talvez tenha sido alguma fantasia indecente. Ou uma lembrança de alguma experiência que você pensou que já tinha tirado da mente.

Você está pensando: "Como eu pude ter pensado em algo tão baixo?!"

Você simplesmente colocou esse pensamento em esteroides. Os pensamentos são alimentados por nossas reações a eles. Não reaja, e o pensamento morre. A única estratégia eficaz com pensamentos indesejados é permanecer um observador frio e imparcial desse pensamento, apenas o tempo suficiente para perceber que é algo do qual se deve evitar. Então, salte para um desses pensamentos saudáveis ​​e agradáveis ​​que você armazenou para um momento como esse. Essa estratégia realmente o torna cada vez mais forte. E você pode agradecer a esses pensamentos baixos por desafiá-lo para que você possa desenvolver ainda mais seu poder mental.

Mais tarde, você pode pedir conselho a um mentor, que pode lhe dizer que...

7. Nem todos os pensamentos vêm do pensamento.

Pensamentos negativos e tóxicos são sintomas de um redemoinho emocional — e todos nós temos esses redemoinhos. Essas emoções são você, mas você não pode se levantar puxando suas próprias cordas do coração. Você não quer chegar perto delas sem um mentor ou um amigo bom e sábio que possa tirá-lo de lá. Pode ser que algum problema que provoca ansiedade esteja girando em sua vida, e você só precisa conversar sobre isso com alguém que o conhece bem e se importa com você.

Ou pode ser que você tenha se tornado mais sensível aos seus pensamentos e agora esteja percebendo o lixo que estava ali o tempo todo.

Em muitos casos, no entanto, você precisa se render ao fato de que é perfeitamente natural ter tais pensamentos e agora precisa inundar sua mente com pensamentos, fala e ações mais positivas e saudáveis.

8. Pratique sempre que surgir uma oportunidade.

Mudar de ideia no meio do caminho nem sempre é fácil. Certamente é mais fácil mudar de ação ou escolher quais palavras dizer — e quais não. E, ao praticar o autocontrole nessas situações mais fáceis, você se verá em uma posição muito melhor ao lidar com seus pensamentos.

Por exemplo, digamos que você acabou de ver uma barra de chocolate e seu impulso é agarrá-la e enfiá-la na boca.Em vez disso, pegue-a e olhe para ela por um breve momento. Isso mesmo — apenas adie sua gratificação. Lenta e deliberadamente diga a bênção sobre o chocolate. Agora você pode colocar um pequeno pedaço na boca.

Qual o sentido de tudo isso? Além de cultivar uma existência mais consciente e humana, você também está exercitando seus músculos de controle mental. Ou digamos que você está sentado com seus amigos e sente vontade de dizer algumas palavras que acha que os farão rir. Agarre-se a essas palavras. Apenas fique em silêncio. Então, alguns minutos depois, se ainda for apropriado, diga o que tinha a dizer.

Você acabou de se tornar um poderoso mestre da mente. Você também pode ter evitado ferir inadvertidamente os sentimentos de alguém.

Ações falas são muito mais fáceis de controlar do que pensamentos. Tenha algum controle sobre o que você faz e como fala, e controlar seus pensamentos se tornará muito mais fácil.

9. Pensamentos saudáveis ​​são pensamentos profundos.

Aprenda a ter pensamentos longos, profundos e nutritivos. O único momento em que seu cérebro está verdadeiramente engajado é quando está totalmente focado por mais de alguns segundos. Só então esses pensamentos podem causar algum impacto na maneira como você se sente.

Em Vencendo a Guerra Contra a Contemplação, dei alguns conselhos sobre como desenvolver e sustentar um pensamento. Mas o verdadeiro truque é simplesmente permitir que pensamentos magníficos, profundos e belos sequestrem sua mente. É isso que os pensamentos do Tanya e Chabad oferecem — pensamentos que o arrebatam, se você apenas lhes der uma chance.

Como qualquer coisa positiva, é preciso esforço e prática para entrar nesse modo. Mas, uma vez que você adquire o hábito de ponderar profundamente sobre esses pensamentos, eles retornam por conta própria e assumem o controle.

Aqui está um pensamento do Tanya para você experimentar: Concentre sua mente na vastidão desta criação, na profundidade da sabedoria, engenhosidade e beleza investidas em cada partícula. Uma grande consciência preenche toda esta criação, assim como sua alma preenche seu corpo e o dirige.

Agora pense no cerne dessa consciência que se encontra infinitamente além de toda a criação. Visualize essa grande Consciência estendendo-se a você com amor ilimitado, pedindo-lhe para se unir a Ele em um relacionamento íntimo. Ao trazê-Lo para sua vida, ponderando Sua sabedoria e a beleza de Suas obras, compartilhando com Ele as preocupações mais íntimas do seu coração, voltando-se para Ele com amor e admiração, seu espírito se une ao Dele.

Ao proferir as palavras de Sua sabedoria que fluem para nós através de Sua Torá e seus sábios, suas palavras, cada uma delas se unem com Ele. Ao preencher o mundo com essa luz infinita, cumprindo sua missão particular neste mundo, cumprindo as mitsvot que Ele confiou em suas mãos, você O abraça e é abraçado por Ele em todo seu ser. Apegue-se a esse pensamento por tempo suficiente, diz o Tanya, e o coração humano não pode deixar de refletir esse amor sem limites, e até mesmo o coração mais duro derreterá como cera diante de uma chama intensa.

10. Se seus pensamentos estão em chamas...

O que você faz quando seu cérebro se solta e dispara como um incêndio? Às vezes, é uma obsessão que não permite que você pense em mais nada, ou raiva, ou indignação.

O autor do Tanya certa vez perguntou: "O que você faz se sente que está cercado por todos os lados por um fogo de paixão? Você deveria se imaginar cercado por uma parede de fogo. O que você faria então? Bem, você passaria direto por ela, é claro. Afinal, é só a sua imaginação."

Às vezes, é apenas um cérebro exausto e estressado que está exigindo um tempo livre. “Oi, tenha pena da sua massa cinzenta e dê um tempo para ela!”

Mas às vezes é um dilúvio de pensamentos malucos, e você não pode fazer nada a respeito. Então, aconselha o Tanya, lance-se diante do seu Criador e implore a Ele que o salve deste dilúvio. Nosso Criador respira dentro de cada um de nós e nos cuida, e assim como um pai corre para salvar um filho, a luz e a força interior virão para resgatá-lo do dilúvio.

Não, não é fácil manter o controle dos próprios pensamentos, mas certamente é gratificante. Afinal, é o seu cérebro, e o cérebro humano ainda é o dispositivo mais sofisticado que conhecemos. Por que você não deveria ser o usuário exclusivo?