Dez Pistas Para Controle Mental que Todo Ser Humano Deveria Saber

Muitos treinadores pessoais, psicólogos e consultores darão a você conselhos e técnicas para controle mental, cada professor provendo aquilo que funciona para ele ou ela. Mas nos círculos judaicos, temos um pequeno livro chamado O Tanya, uma obra clássica de orientação espiritual escrita por um grande sábio e professor sobre uma antiga tradição – e é chocante ver como os pensamentos funcionam e como atingir grandes alturas aprendendo a controlá-los. Aqui estão algumas dicas do Tanya, gentilmente trazidas para o Século 21:

1 – Pensamentos são um toque na tela para a sua psique.

Pense na tela do seu smartphone. Ao tocar aquela tela, escolhendo o que você deseja observar, e manipulando os símbolos, você tem controle sobre seu aparelho. O mesmo com seus pensamentos – eles não são apenas uma janela no seu cérebro e coração. Eles também permitem a você manipular aquele cérebro e coração. Seu smartphone é manipulado pelo toque e pela voz. Seus pensamentos são manipulados simplesmente separando você um pouco, observando o que há na tela, e escolhendo em quais pensamentos você deseja investir.

2 – Controle mental é realmente controle do coração.

Se eu lhe disser que estou triste, não me diga que eu não deveria estar triste. Estou triste. Mas se você me oferecer alguns pensamentos alegres, logo não estarei tão triste.

Você não pode escolher como se sente, mas pode escolher o que pensa, e aquilo que você pensa tem o poder de mudar como você se sente.

É isso que o Zohar quer dizer quando afirma que a mente inatamente governa sobre o coração. Não na maneira pela qual um ditador decreta por força do comando – a natureza não requer comandos. Mas sim, sempre que seus pensamentos viajam, seu estado emocional naturalmente segue logo atrás.

Já esteve numa daquelas aulas de relaxamento orientado? Sua mente observa “Estou respirando” – e sua respiração vai para um ritmo firme. Sua mente observa “meus dedos estão tensos” – e sem nenhuma ordem ou comando, seus dedos se soltam e relaxam.

Herbert Benson considerava isso como “a resposta ao relaxamento”. Qualquer parte do corpo que entra em conexão direta com a mente se torna como a mente – calma, firme, e separada. Assim também, quando a mente se aplica a questões sobre o coração, o coração infantil reage crescendo um pouco, e se tornando um coração mais consciente.

3 – Seus pensamentos nunca param.

Pare e ouça os pensamentos correndo pela sua mente. Sim, todos nós os temos. Cada um o descreve de modo diferente, e alguns são mais cônscios deles do que outros, mas eles estão ali, ressoando sem parar.

Se você não escuta seus pensamentos, tente essa dica simples, bem conhecida: pare tudo que estiver fazendo e ouça a sua respiração. Em pouco tempo, à medida que a sua respiração se torna mais rítmica, seus pensamentos irão se tornar aparentemente mais altos. Agora você pode começar a observá-los.

Você vai notar que seus pensamentos são bem similares à sua respiração. Você pode controlar sua respiração mas quando você solta as rédeas, a respiração continua por si mesma.

O mesmo ocorre com seus pensamentos. Você pode escolher o que pensar, mas quando desiste, seus pensamentos não param. Eles nunca param. Você pode estar pensando sobre nada, mas você nunca para de tê-los.

Agora isso é importante saber. Como a função auto-piloto em seu cérebro não é o piloto de escolha na cabine de ninguém. E é facilmente afetada pelos seus piores inimigos.

Portanto mantenha uma vigilância sobre o que está acontecendo ali. Quanto mais você for consciente dos seus pensamentos, melhor você vai se sentir sobre si mesmo e sobre a vida.

4 – Seus pensamentos não são você, e você não é seus pensamentos.

É natural observar aqueles pensamentos soando no seu cérebro e dizer: “Oh, este sou eu.”

Mas não é você. Se fosse você, então quem é que está observando aqueles pensamentos e dizendo “Aquele sou eu?”

Você não pode observar diretamente as percepções e sentimentos básicos que formam seu caráter atual e sua personalidade, assim como não pode diretamente ver seus próprios globos oculares. Seus pensamentos agem como um tipo estranho de espelho – mas um espelho fraco, mostrando apenas um reflexo muito borrado daquilo que seu cérebro e coração estão tendo. Pode mostrar ideias e emoções, mas sua base são os idiomas que você aprendeu, as coisas que viu e os sons que escutou. Pense nos pensamentos como um tipo de roupa. Assim como você pode mudar sua roupa sempre que desejar, também pode mudar pensamentos desconfortáveis e não apropriados por pensamentos que trazem sua resistência e beleza interior. Portanto não diga: “O que posso fazer? Esses são meus pensamentos. Eles são pensamentos miseráveis, portanto estou deprimido.” Em vez disso, diga: “Ei, de que adianta vestir esses pensamentos deprimentes? Eles não estão me ajudando. Não estão provendo nada que valha a pena. Eu poderia pensar positivo, elevando os pensamentos em vez disso.”

Agora há poder – poder para mudar. E a capacidade de sempre estar mudando é a chave para uma vida saudável e positiva.

5 – Guarde pensamentos saudáveis sempre no bolso.

O que pensamos sobre isso? Tudo aquilo que experimentamos, conversamos e lemos a respeito. Portanto se você tornar um hábito manter um conjunto de coisas sobre as quais está conversando, lendo e pensando, você sempre terá algo de bom para mudar sua mente quando pensamentos tóxicos a invadirem. Melhor ainda, memorize. Durante milhares de anos, os judeus têm memorizado os Salmos, passagens importantes da Torá, a Mishná e outras palavras importantes, e as repetiram todo dia mesmo no trabalho. Memorizar significa gravar as palavras em seu coração. Elas se tornam um componente da sua psique. Quando você atingiu aquilo, encontrará aquelas palavras espontaneamente e quase sem esforço.

Mas os judeus sempre ponderaram os significados de tudo que têm na memória, extraindo novas lições da parasha semanal, discutindo os debates do Talmud, contemplando os segredos da Cabala, e mais importante, aplicando a sabedoria da Torá à sua vida diária. Herdamos uma riqueza de magníficos guarda-roupas para a alma. Todos podem encontrar lindos pensamentos pendurados naqueles guarda-roupas para vestir, prover força em tempos de desafio, conforto em tempos de desgosto, e alegria e paz em todo ponto da vida.

O Baal Shem Tov ensinava que onde seu coração está, é onde você está, você inteiro. Encontre bons pensamentos para preencher sua cabeça e mantenha-os sempre à mão. Quando você fizer uma pausa, sair para uma caminhada, ou se encontrar cruzando uma estrada, tire fora um daqueles pensamentos e mastigue sobre ele.

6- Suas reações alimentam seus pensamentos.

Digamos que algum pensamento salta na sua mente e assusta você. Talvez seja um pensamento negativo sobre uma boa pessoa. Talvez seja alguma fantasia de baixo nível. Ou uma lembrança de alguma experiência que você pensava já ter expulsado da sua mente.

Você está pensando: “Como eu poderia ter um pensamento tão ruim?!” Você apenas colocou aquele pensamento em órbita. Os pensamentos são alimentados pela nossas reações a ele. Não reaja e o pensamento morre.

A única estratégia eficaz com pensamentos indesejados é ser um observador frio, imparcial daquele pensamento, apenas o tempo suficiente para perceber que há algo do qual se afastar. Eles entram num daqueles pensamentos saudáveis e íntegros que você estocou apenas para um momento como este. Aquela estratégia na verdade torna você mais forte a cada vez. E você pode agradecer àqueles pensamentos negativos por o desafiarem a desenvolver ainda mais seu poder sobre a sua mente.

Mais tarde, você pode pedir conselho a um mentor, que poderia lhe dizer que…

7 – Nem todos os pensamentos vêm de pensar!

Pensamentos tóxicos, são sintomas de um derrame emocional – e todos temos aqueles derrames. Aquelas emoções são você, mas você não pode se reerguer puxando as cordas de seu coração. Você não quer ficar perto dali sem um mentor ou um amigo bom, sábio, que pode lhe ajudar a escapar dali.

Pode ser que alguma questão que provoque ansiedade esteja ao redor de sua vida, e você apenas precisa falar a respeito com alguém que o conhece bem e se preocupa com você.

Ou pode ser que apenas tenha se tornado mais sensível a seus pensamentos, e agora está percebendo o lixo que está ao redor dali sondando o tempo todo. Em muitos casos, porém, você precisa aceitar o fato de que é perfeitamente natural ter tais pensamentos, e agora você precisa encher sua mente com pensamentos mais saudáveis, pronunciar palavras mais saudáveis, e fazer coisas mais saudáveis.

8 – Pratique sempre que surgir uma oportunidade.

Mudar pensamentos em meio da corrente nem sempre é fácil. Certamente é mais fácil mudar as ações ou escolher quais palavras dizer – e quais não pronunciar. E ao praticar o autocontrole naquelas situações mais fáceis, você irá se encontrar numa posição muito melhor do que quando lutava com seus pensamentos.

Por exemplo, você está sentado com seus amigos e tem uma vontade de falar algumas poucas palavras que acredita os fará rir. Segure aquelas palavras. Fique quieto. Então, alguns minutos depois, se ainda for apropriado, diga o que tinha a dizer.

Você pode se tornar um mestre poderoso da mente e além; pode também ter evitado inadvertidamente magoar os sentimentos de alguém.

Ações e fala são muito mais fáceis de controlar do que os pensamentos. Ganhe algum controle sobre o que faz e como fala, e controlar seus pensamentos se tornará mais palpável.

9 - Pensamentos saudáveis são pensamentos profundos.

Aprenda a ter pensamentos longos e profundos. O único tempo em que seu cérebro está engajado é quando está plenamente concentrado por mais de alguns poucos segundos. Somente então aqueles pensamentos podem fazer alguma mudança na maneira como você se sente.

Em “Winning the War Against Contemplation”, Vencendo a Guerra Contra a Contemplação”, dei alguns conselhos sobre como desenvolver e manter um pensamento. Mas o problema é apenas permitir que pensamentos magníficos, profundos e belos atinjam sua mente. Isso é o que o Tanya e a filosofia Chabad provêm – pensamentos que mudam sua posição, se pelo menos você lhes der uma chance.

Como algo de bom, é preciso esforço e prática para entrar nesse módulo. Mas quando você tiver o hábito de ponderar esses pensamentos profundamente, eles retornam por si mesmos e assumem os controles.

Aqui está um pensamento do Tanya para tentar:

Fixe sua mente na vastidão da criação, a profundidade da sabedoria, engenhosidade e beleza investidos em toda partícula. Uma grande consciência preenche toda essa criação, assim como sua alma preenche seu corpo e o direciona. Agora pense no âmago daquela consciência que está infinitamente além da criação inteira. Visualize essa grande Consciência chegando até você com amor infinito, pedindo para você se juntar a um relacionamento privado com Ele. Quando você traz Ele em sua vida ponderando sobre Sua sabedoria e a beleza de voltar a Ele em amor e reverência, seu espírito se une a Ele. Quando você pronuncia as palavras de Sua sabedoria que fluem a nós através da Sua Torá e seus sábios, seus lábios se juntam com os Dele em toda palavra. Quando você enche o mundo com aquele luz infinita cumprindo sua missão particular neste mundo, cumprindo as mitsvot que Ele confiou às suas mãos, você O abraça e é abraçado pro Ele da cabeça aos pés.

Mantenha aquele pensamento por tempo suficiente, diz o Tanya, e o coração humano não pode deixar de espelhar aquele amor infinito e até o coração mais duro vai derreter como cera perante um fogo intenso.

10 – Se os seus pensamentos estão acesos…

O que você faz quando seu cérebro se perde e sumiu como um fogo intenso?

Às vezes é uma obsessão que não permitirá que você pense em outra coisa, ou raiva, ou indignação. O autor do Tanya perguntou: “O que o faz sentir que está cercado em todos os lados por um fogo de paixão? Você deveria imaginar-se cercado por uma parede de fogo. O que você faria então? Bem, você iria caminhar direto para ela, é claro. Afinal, é apenas sua imaginação.”

Às vezes é apenas um cérebro exausto, estressado que está exigindo algum tempo livre. Pare! Tenha pena de sua massa cinzenta e dê-lhe uma pausa!

Mas às vezes é um dilúvio de pensamentos loucos e você não pode fazer nada a respeito. Então, o Tanya aconselha, atire-se perante seu Criador, e implore a Ele para salvar você desse dilúvio. Nosso Criador respira dentro de cada um de nós e se preocupa por nós, e como um pai corre para salvar um filho, assim luz e força interior chegarão para resgatar você do dilúvio.

Não, não é fácil mandar nos seus pensamentos, mas certamente é recompensador. É seu cérebro, afinal, e o cérebro humano ainda é o aparelho mais sofisticado que conhecemos, Por que você não deveria ser o único usuário?