Dez Frases Para Controle Mental que Todo Ser Humano Deveria Saber

Repleto de treinos pessoais, psicólogos e consultores irão prover você com conselhos e técnicas para controle mental, cada professor fornecendo aquilo que funciona para ele ou ela.

Mas nos círculos judaicos, temos um pequeno livro chamado Tanya, uma obra clássica de orientação espiritual feita por um notável Sábio e professor construído sobre uma tradição antiga – e pleno de como os pensamentos funcionam e como atingir grandes alturas aprendendo a controlá-los.

Aqui estão algumas opiniões do Tanya, gentilmente trazidas ao Século 21:

1 – Pensamentos são uma exibição de ideias para sua psique

Pense na tela de seu Smartphone (ops, talvez você esteja olhando para ela agora mesmo!). Ao tocar aquela tela, escolhendo o que deseja observar, e manipulando os símbolos, você tem o controle sobre seu aparelho. O mesmo ocorre com seus pensamentos – eles não são apenas uma janela dentro do seu cérebro e coração. Eles também permitem manipular aquele cérebro e coração.

Seu Smartphone é manipulado por toque e voz. Seus pensamentos são manipulados simplesmente separando você um pouco, observando o que está na tela, e escolhendo em quais pensamentos você deseja investir.

2 – Controle Mental é na verdade controle do coração

Se eu disser a você que estou triste, não me diga que eu não deveria estar triste. Estou triste. Mas se você me oferecer alguns pensamentos felizes para refletir, logo poderei não estar tão triste. Você não pode escolher como se sente, mas pode escolher o que pensa, e aquilo que pensa tem o poder de mudar como você se sente.

É isso que o Zohar significa quando diz que a mente manda inatamente no coração. Não da maneira que um ditador governa por controle severo – a natureza não exige comandos. Mas sim, aonde quer que seus pensamentos viajem, seu estado emocional naturalmente fica por perto.

Já esteve em uma daquelas aulas de relaxamento orientado? Sua mente observa “Estou respirando” – e sua respiração entra num ritmo firme. Sua mente observa “meus dedos estão tensos” – e sem qualquer ordem ou comando, seus dedos se soltam e relaxam.

Herbert Benson considerava isso “a resposta ao relaxamento”. Qualquer parte do corpo que entre em conexão direta com a mente se torna como a mente – calmo, firme, e separado. Assim, também, quando a mente se aplica a questões que concernem ao coração, o coração infantil responde crescendo um pouco, e se tornando um coração mais consciente.

3 – Seus pensamentos nunca param

Pare e ouça os pensamentos passando pela sua mente. Sim, todos nós os possuímos. Cada pessoa os descreve de maneira diferente, e algumas são mais conscientes deles que outras, mas eles estão ali, passando sem parar.

Se você não ouvir seus pensamentos, tente esse truque simples, bem conhecido: pare tudo que estiver fazendo e ouça a sua respiração. Dentro de pouco tempo, quando sua respiração se torna mais rítmica, seus pensamentos vão se tornar mais altos. Agora você pode começar a observá-los. Você vai perceber que seus pensamentos são bem semelhantes à sua respiração. Você pode controlar sua respiração, mas quando soltar as rédeas, a respiração continua por si mesma. O mesmo ocorre com seus pensamentos. Você pode escolher no que pensar, mas quando relaxa, seus pensamentos não param. Eles nunca param. Você pode estar pensando sobre nada, mas você nunca deixa de pensar.

Agora isso é importante saber: porque a função de piloto automático em seu cérebro não é o piloto de escolha em qualquer cabine. E é facilmente sequestrado pelos seus piores inimigos. Então fique vigilante sobre o que está acontecendo ali. quanto mais você prestar atenção nos seus pensamentos, melhor vai se sentir sobre si mesmo e sobre a vida.

4 – Seus pensamentos não são você, e você não é seus pensamentos

É natural observar aqueles pensamentos rolando no seu cérebro e dizendo: “Oh, sou eu.” Mas não é você. Se fosse você, então quem é que está observando aqueles pensamentos e dizendo “Oh, sou eu?”

Você não pode observar diretamente as puras percepções e sentimentos que formam seu atual caráter e personalidade, assim como não pode ver diretamente seus próprios olhos. Seus pensamentos agem como um maravilhoso tipo de espelho – mas um espelho rude, mostrando apenas um reflexo muito barrento daquilo que seu cérebro e seu coração desejam fazer. Podem mostrar ideias e emoções, sua base à a linguagem(s) que você aprendeu, coisas que viu e sons que escutou. Pense nos pensamentos como um tipo de roupa. Assim como você pode trocar de roupa sempre que quiser, também pode trocar pensamentos desconfortáveis e inapropriados por pensamentos que trazem sua resistência e beleza interior.

Portanto não diga: “O que posso fazer? Aqueles são meus pensamentos, são pensamentos infelizes, portanto estou deprimido.” Em vez disso, diga: “Ei, de que adianta ter esses pensamentos depressivos, eles não estão me ajudando, não estão trazendo nada de bom. Eu poderia pensar positivo, em vez disso elevando os pensamentos.”

Agora isso é poder – poder para mudar. E a capacidade de sempre estar mudando é a chave para uma vida melhor.

5 – Mantenha um conjunto de bons pensamentos sempre em seu bolso

Então se você tornou hábito manter um pequeno grupo de coisas importantes sobre as quais está falando, lendo, e pensando, você sempre terá algo de bom para mudar sua mente quando pensamentos tóxicos entrarem. Melhor ainda, memorize. Durante milhares de anos, os judeus memorizaram os Salmos, passagens importantes da Torá, da Mishná e outras obras vitais, e as repetiram muitas vezes todo dia e até enquanto estavam no trabalho.

Memorizar significa gravar as palavras em seu coração. Elas se tornam um componente da sua psique. Quando você atingir isso, encontrará aquelas palavras espontaneamente e quase sem esforço.

Mas os judeus também sempre meditaram sobre os significados de tudo que põem na memória, extraindo novas lições da parashá semanal, e lutando com os debates do Talmud, contemplando os segredos da Cabalá e mais importante, aplicando a sabedoria da Torá à sua vida diária. Herdamos uma riqueza de magníficos guarda-roupas para a alma. Todos podem encontrar lindos pensamentos pendurados naqueles guarda-roupas para vestir, prover força em tempos de desafio, conforto em tempos de desgosto, e paz em todo ponto da vida.

O Baal Shem Tov ensinava que onde quer que sua cabeça esteja é onde você está, você inteiro. Encontre bons pensamentos para preencher sua cabeça e mantê-los sempre à mão. Quando você fizer uma pausa, sair para uma caminhada, ou estiver passando por uma ponte, separe um daqueles pensamentos e reflita sobre ele.

6 – Suas reações alimentam seus pensamentos

Digamos que alguns pensamentos saltam em sua mente e assustam você. Talvez seja um mal pensamento sobre uma boa pessoa. Talvez seja uma fantasia deprimente. Ou uma lembrança de alguma experiência que você pensava já ter expulsado da sua mente.

Você está pensando: “Como pude sequer pensar sobre algo tão feio?!” Você apenas colocou aquele pensamento em esteróides. Os pensamentos são alimentados pelas nossas reações a eles. Não reaja e o pensamento morre.

A única estratégia eficaz com pensamentos não desejados é ser um observador frio, imparcial daquele pensamento, apenas o tempo suficiente para perceber que não há nada para se afastar dele. Então expulse um daqueles pensamentos plenos, saudáveis que você estocou apenas para um momento como esse. Aquela estratégia na verdade torna você mais forte a cada vez. E você pode agradecer àqueles pensamentos negativos por desafiarem você para que possa desenvolver o poder da sua mente.

7 – Nem todos os pensamentos vêm de pensar

Pensamentos feios, tóxicos são sintomas de um redemoinho emocional – e todos nós temos esses redemoinhos. Aquelas emoções são você, mas você não pode se erguer segurando suas próprias cordas do coração. Você não quer chegar perto dali sem um mentor ou um bom amigo sábio que pode tirar você dali.

Pode ser que alguma questão que provoque ansiedade esteja ao redor da sua vida e você precisa apenas conversar sobre isso com alguém que o conhece bem e se preocupa com você. Ou pode ser que você apenas se torna mais sensível em seus pensamentos, e agora está percebendo a confusão que está ao seu redor o tempo todo. Em muitos casos, porém, você precisa se render ao fato de que é perfeitamente natural ter esses pensamentos, e agora precisa preencher sua mente com pensamentos mais saudáveis, falar mais palavras e praticar mais ações positivas.

8 – Pratique sempre que surgir a oportunidade

Mudar os pensamentos no meio da maré nem sempre é fácil. Certamente é mais fácil mudar as ações e escolher quais palavras dizer – e quais não dizer. E ao praticar autocontrole naquelas situações mais fáceis, você vai se ver numa posição muito melhor quando lutar com os seus pensamentos.

Por exemplo, diga que você apenas viu uma barra de chocolate e seu impulso é agarrá-la e colocar na boca. Em vez disso, pegue-a e olhe para ela por algum tempo. Apenas adie a sua gratificação. Lenta e deliberadamente recite a bênção sobre o chocolate. Agora pode colocar um pequeno pedaço na sua boca.

Para que tudo isso?

Além de cultivar uma existência humana mais inteligente, você também está exercitando seus músculos de controle da mente. Ou diga que você está sentado com seus amigos e tem vontade de soltar algumas poucas palavras que pensa que os fará rir. Segure aquelas palavras. Apenas fique quieto. Então, alguns minutos depois, se ainda for apropriado, diga aquilo que tinha a dizer.

Você acaba de se tornar um poderoso mestre da mente. Você pode também ter evitado inadvertidamente magoar os sentimentos de alguém.

Ações e palavras são muito mais fáceis de controlar do que pensamentos. Ganhe algum controle sobre aquilo que faz e como fala, e controlar seus pensamentos será muito mais fácil.

9 – Pensamentos saudáveis são pensamentos profundos

Aprenda a pensar pensamentos longos e profundos. A única vez em que seu cérebro está realmente engajado é quando está plenamente concentrado por mais que alguns segundos. Somente então aqueles pensamentos podem fazer algum efeito na maneira como você se sente. Já dei alguns conselhos sobre como desenvolver e sustentar um pensamento. Mas o verdadeiro pontapé é permitir que magníficos, profundos e lindos pensamentos preencham a sua mente. É isso que o Tanya e a filosofia Chabad fornecem – pensamentos que erguem você dos seus pés, apenas se você lhes der a chance.

Como tudo que é bom, é preciso esforço e prática para entrar no modo. Mas uma vez que você esteja no hábito de ponderar esses pensamentos profundamente, eles retornam por si mesmos e assumem os controles.

Aqui está um pensamento do Tanya para tentar:

Concentre sua mente na vastidão dessa criação, a profundidade da sabedoria, ingenuidade e beleza investidas em cada partícula. Uma grande consciência preenche toda essa criação, assim como sua alma preenche seu corpo e o dirige. Agora pense no âmago daquela consciência que está infinitamente por trás de toda a criação. Visualize essa grande Consciência chegando a você com amor ilimitado, pedindo que você entre num relacionamento privado com Ele. Assim que você O traz à sua vida ponderando Sua sabedoria e a beleza de Suas obras, partilhando com Ele as preocupações internas do seu coração, chegando até Ele em amor e reverência, seu espírito se junta com o Dele.

Quando você pronuncia as palavras de Sua sabedoria que fluem até nós através da Sua Torá e seus sábios, seus lábios se unem com Ele em toda palavra. Quando você preenche o mundo com aquela luz infinita cumprindo sua missão particular neste mundo, cumprindo as mitsvot que Ele confiou às suas mãos, você O abraça e é abraçado totalmente por Ele.

Permaneça naquele pensamento por tempo suficiente, estude o Tanya, e o coração humano não poderá deixar de espelhar aquele amor infinito e até o coração mais duro vai derreter como cera perante um fogo intenso.

10 – Se seus pensamentos estiverem acesos

O que você faz quando seu cérebro perdeu o rumo e saiu como um relâmpago?

Às vezes é uma obsessão que não vai permitir que você pense em outra coisa, ou raiva, ou indignação.

O autor do Tanya perguntou: “O que faz você se sentir que está cercado em todos os lados por um fogo de paixão? Você deveria imaginar-se cercado por uma parede de fogo. O que você faria então? Bem, você iria caminhar através dela, é claro. Afinal, é apenas sua imaginação.”

Às vezes é apenas um cérebro exausto, estressado que está exigindo algum tempo livre. Tenha um pouco de pena da sua massa cinzenta e dê uma folga a ela!

Mas às vezes é um dilúvio de pensamentos loucos e você não pode fazer nada a respeito disso. Então, o Tanya aconselha: atire-se perante seu Criador e implore a Ele que salve você desse tsunami. Nosso Criador respira dentro de cada um de nós e nos cuida, e como um pai corre para salvar um filho, assim a luz e a força interior virão para resgatar você do dilúvio.

Não, não é fácil cuidar dos seus próprios pensamentos, mas certamente vale a pena. É seu cérebro, afinal, e o cérebro humano ainda é o aparelho mais sofisticado que conhecemos. Por que você não deveria ser o usuário exclusivo?